রমজানে রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত পানি ও খাবার না নেওয়ার ফলে শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। কিছু সচেতনতা অবলম্বন করলে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
সেহরিতে কমপক্ষে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন।
ইফতার ও রাত জেগে থাকার সময় মাঝে মাঝে পানি পান করুন।
খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রচুর পানি নেবেন না; খাবার ও পানির মধ্যে অন্তত ২০ মিনিটের বিরতি রাখুন।
২. পানি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন
শসা, লেটুস, ফল ইত্যাদি পানি সমৃদ্ধ খাবার খান।
স্যুপ, মসুর ডাল, স্বাস্থ্যকর স্মুদি বা বাড়িতে তৈরি শরবত ব্যবহার করতে পারেন।
ইফতারে ডাবের পানি খেলে শরীরের পানি ঘাটতি মেটে এবং পুষ্টি উপাদানও পাওয়া যায়।
৩. ডিহাইড্রেশন বাড়ানোর খাবার এড়িয়ে চলুন
চা, কফি ও কোমল পানীয় এড়ানো বা সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন, কারণ এগুলো প্রস্রাব বাড়ায়।
প্রক্রিয়াজাত, ভাজা বা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার কম খাওয়া ভালো।
৪. হালকা গরম পানি পান করুন
ইফতারে ঠাণ্ডা পানির পরিবর্তে হালকা গরম পানি পান করুন।
এটি হজমে সাহায্য করে এবং শরীরে জল শোষণ ভালোভাবে করে।
এই সাধারণ পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করলে রমজানে স্বাস্থ্যসম্মতভাবে রোজা রাখা সহজ হয়।