স্বাস্থ্য ডেস্ক, চিফ টিভি:
তাপদাহে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং শরীর ও মন সুস্থ রাখতে নিচের পরামর্শগুলো অনুসরণ করা উচিত:
🥤 ১. পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার গ্রহণ
দিনে পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
ঘরে তৈরি শরবত, ডাবের পানি, লেবু পানি পান করুন।
রাস্তার পাশের অস্বাস্থ্যকর পানীয় ও শরবত এড়িয়ে চলুন।
🧂 ২. খাবার স্যালাইন গ্রহণ
অতিরিক্ত ঘাম ও পানিশূন্যতা প্রতিরোধে খাবার স্যালাইন উপকারী।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে স্যালাইন খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
🍛 ৩. খাদ্যাভ্যাসে সতর্কতা
রেড মিট (গরু/ছাগলের মাংস), ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত মসলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান, এতে শরীর ঠান্ডা থাকে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
🚿 ৪. নিয়মিত গোসল
প্রতিদিন অন্তত একবার ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন।
বাইরে থেকে ফিরে সঙ্গে সঙ্গে গোসল না করে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।
🏠 ৫. রোদ ও গরম এড়িয়ে চলা
অপ্রয়োজনে বাইরে না যাওয়া শ্রেয়।
সম্ভব হলে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত ঘরের ভেতর থাকুন।
🧘♂️ ৬. শারীরিক পরিশ্রম সীমিত রাখা
অতিরিক্ত ব্যায়াম বা কায়িক শ্রম এড়িয়ে চলুন।
কাজ করতে হলে সকালের দিকে বা ঠান্ডা পরিবেশে করুন।
👕 ৭. হালকা পোশাক পরিধান
সাদা বা হালকা রঙের পাতলা সুতি পোশাক পরুন।
তাপ শোষণ কম হয় বলে এই ধরনের পোশাকে আরাম পাওয়া যায়।
🚭 ৮. ধূমপান, চা, কফি ও অ্যালকোহল পরিহার
এগুলো শরীরের তাপমাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে এগুলো থেকে দূরে থাকুন।
🧠 ৯. মানসিক স্থিতি বজায় রাখা
গরমে রাগ, বিরক্তি বেড়ে যায়—মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
বিশ্রাম, ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।
এই গরমে সুস্থ থাকতে এগুলো আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করুন।